秋の果物、柿はダイエットの味方ってホント?実際の美容効果は？

秋と言えば、実りの秋。

スーパーの果物売り場で秋を代表とする果物には、梨、ブドウ、栗、イチジク、リンゴ、ミカンなどがありますが、これら秋の果物には美容効果が高いものが多いです。

今回は、秋の果物の中でも、人気の高い「柿」はダイエットの味方なのか、実際の美容効果について、お伝えします。

柿に含まれる栄養素

生の甘柿には、可食部100gに対し、

• カロリー 60kcal
• 水分 83g
• たんぱく質0.4g
• 脂質0.2g
• 炭水化物15.9g
• 飽和脂肪酸0.02g
• 不飽和脂肪酸0.07g
• 食物繊維1.6g
• カロテン　420μg
• ビタミンE 0.1g
• ビタミンB1 0.03g
• ビタミンB2 0.02g
• ナイアシン 0.3mg
• ビタミンB6 0.06mg
• 葉酸 18μg
• パントテン酸 0.28mg
• ビタミンC 70mg
• ナトリウム 1mg
• カリウム 170mg
• カルシウム 9mg
• マグネシウム 6mg
• リン 14mg
• 鉄 0.2mg
  が含まれます。

柿の美容効果は？

柿には栄養素が豊富に含まれているというのは、もう既にお分かりだと思いますが、その栄養価は「柿が赤くなれば医者が青くなる」と言われるほど優れています。

柿の美容効果について、一般的に良く知られていることは、美肌効果、アンチエイジング効果、むくみ解消効果、便秘解消効果です。

美肌効果

柿に多く含まれるビタミンCは、可食部100gに対し70mgで、なんと、みかんの2倍！

ビタミンCの大人の必要や摂取量は1日100mgと言われているので、1個～2個食べただけで必要摂取量をまかなえてしまいます。

ビタミンCには、シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える美白効果があり、肌のハリを生むコラーゲンの合成に不可欠な成分でもあるので、美肌効果があります。

アンチエイジング効果

柿の渋み成分「タンニン」やポリフェノール、βカロテン、ビタミンCには強い抗酸化作用があり、お肌の酸化による老化を防ぐ「アンチエイジング効果」があります。

むくみ解消効果

柿にはカリウムが多く含まれており、体内に溜まった余分な塩分や水分を排出する働きがあり、むくみ解消に効果があります。

便秘解消効果

柿に含まれる食物繊維はほとんどが不溶性、つまり水に溶けにくく、腸内を刺激してぜん動運動を促し、便を排出しやすくします。また、善玉菌のえさとなり、善玉菌を増やす効果があるので、腸内環境を整え、便秘を解消します。

結局、柿はダイエットの味方なの？

ダイエットをする時、心がけたいことは、摂取カロリーは抑えても、必要な栄養はしっかり取るということです。

甘柿は可食部100gに対し、カロリーは60kcalと低いですが、熟しすぎていない柿は歯ごたえがあり、しっかりとした甘みもあるので、満足感を得やすく、栄養価も高いので【ダイエット中のおやつ】として嬉しい味方です。

また、柿には足が太くなる原因の一つ「むくみ」を解消する効果があるので、顔や脚がすっきり細くなります。

柿の食物繊維には腸内環境を整え便秘を解消する効果があるので、気になるお腹も内側からすっきりします。

まとめ　秋の果物、柿はダイエットの味方ってホント?実際の美容効果は

今回は秋の果物の中でも、人気の高い「柿」はダイエットの味方なのか、その実際の美容効果についてお伝えしましたがでしたか？

柿は低カロリーですが歯ごたえ、しっかりとした甘みがあり、満足感を得やすいので、甘いものに飢えるダイエット中には嬉しい味方となる食品です。

また、柿には美肌効果、アンチエイジング効果、むくみ解消効果、便秘効果解消効果といった美容効果があります。

柿に含まれる「タンニン」は鉄と結びつき、貧血の原因となるので、食べ過ぎには注意して、食べる時は1日に1~2個までに抑えましょう。

美味しい秋の果物、梨を楽しみながら、あなたの美容にも役立ててくださいね！